Vitamíny a živiny počas tehotenstva

V súčasnej dobe sa kladie veľká pozornosť na výživu žien v gravidite. Vzniká veľa otázok ohľadne stravovacích návykov počas tehotenstva. Sú to otázky typu , musím zmeniť stravovacie návyky? Alebo môžem jesť to, tamto? Vyvíja sa dieťatko správne, nechýba mu niečo?

DOLEŽITÉ VITAMÍNY A ŽIVINY

Správna výživa v tehotenstve je jedinečnou príležitosťou pre pozitívne ovplyvnenie zdravia Vášho bábätka. Novodobé diétne rady sú nedostatočné a nezohľadňujú nutričné trendy. Oveľa viac žien je vystavených riziku, že v dôsledku deficitu niektorých živín, nebudú mať ich detičky správny  vývoj. Nedostatok živín môže viesť k tehotenským komplikáciám, spomaliť vývoj plodu a narušiť vývin funkcií. Týmto chybám sa môže budúca mamička vyvarovať správnym zostavením jedálnička. Prvoradé odporúčania sú vylúčenie alkoholu, cigariet, kofeínu. Mamičky by mali jesť vyváženú stravu a užívať doplnky s kyselinou listovou (prípadne iné suplementy, najčastejšie je odporúčané železo) a mať kľudový režim.

Mnoho odborníkov a lekárov sa zhoduje, že výživa tehotnej ženy v prípade, že je len priemerne kvalitná, nemôže ohroziť ju a ani dieťatko. V Európe sa priemerná hmotnosť detičiek pri narodení pohybuje okolo 3300g. V  krajinách s nedostatočnou výživou to býva menej ako 2700 g. Kontrolované podávanie doplnkov v rozvojových krajinách malo za následok zvýšenie hmotnosti od 40-300g! A výrazne klesla novorodenecká úmrtnosť.

Medzi odporúčania patrí najmä primárna prevencia, komplexná príprava, správna výživa pre fyziologický priebeh tehotenstva, prirodzený pôrod bez komplikácií, suplementácia. Počas tehotenstva vznikajú bohužial aj poruchy vývoja, ktoré majú za následok zanechania celoživotných následkov. Strava tehotnej ženy by mala obsahovať dostatok stavebných, energetických a ochranných látok, má byť ľahko stráviteľná, podporovať črevnú mikroflóru, nemala by podporovať ukladanie tuku, zaťažovať činnosť tráviacich orgánov, ktorá je v druhej polovici tehotenstva veľmi znížená.

I. TRIMESTER, KTORÝ JE OD 1. DO 3. MESIACA

• nutričné nároky sa nemenia nijak zvláštne
• zvýšené nároky na kvalitu stravy
• prebieha ORGANOGENÉZA (deficit ochranných látok ovplyvňuje vývoj plodu) a EMBRYOGENÉZA
• nároky na kvalitu – surové ovocie a zelenina, fytonutrienty (šťavy, smoothie apod.) www.winstitut.sk

II.TRIMESTER JE OD 4. AŽ 6. MESIACA

• náročný na príjem energie a živín – podmienené rastom plodu a orgánov matky, ako aj vytváraním telesných zásob
• končí sa adaptácia organizmu na tehotenstvo (končia sa ranné gestózy)
• priberanie na telesnej hmotnosti – postupné zvyšovanie množstva potravy – 250- 300 kcal denne (optimum 85 kcal/deň)
• zvýšená potreba bielkovín (aj živočíšnych), vitamíny z prirodzených zdrojov, zvýšenie množstva sacharidov a tukov
• zvýšený RMR, zvyšuje sa činnosť pľúc a srdca

III. TRIMESTER TRVÁ OD 7. AŽ 9. MESIACA

• menší príjem potravy v dôsledku mechanických príčin, znižuje sa energetická hodnota stravy, prídavok max 300 kcal/deň
• zvýšený prísun živín
• znížený prísun sacharidov a tukov NORMATIV: 76 tisíc kcal – počas tehotenstva 2.trimester 250kcal denne, 3.trimester 500 kcal denne

HMOTNOSŤ V TEHOTENSTVE

Počas tehotenstva sa výdaj a spotreba mení, s čím súvisí aj nárast hmotnosti ženy. Prírastok na váhe závidí od viacerých okolností. Medzi okolnosti, na ktoré musíme brať ohľad sú hmotnosť ženy pred otehotnením, stravovacie návyky, chronické choroby, dedičná predispozícia , fajčenie. Prírastok na váhe by nemal prekročiť 16kg. Dá sa aj povedať, že 20% z celkovej hmotnosti ženy.  Počas prvého trimestra je prírastok na váhe minimálny, v druhom trimestri sa zvyšuje a cca mesiac pred koncom sa opäť znižuje. Nie je však napísane, ako a koľko by mala žena postupne priberať. Mnohým ženám hmotnosť v tehotenstve stagnuje, to znamená, že je na spodnej hranici normy. Netreba sa však stresovať. Nie je podstatné koľko, ale či je bábätko v poriadku. Pokiaľ gynekológ, alebo gynekologička povedia na základe vyšetrení, že všetko je v absolútnom poriadku, tak netreba riešiť Vašu váhu. Dieťatko si vždy zoberie od matky presne to, čo potrebuje.

Obezita a vysoká nadváha znižuje možnosť otehotnenia. Obezita totiž zasahuje do reprodukčných funkcií ženy a aj muža. Obézne ženy majú často poruchu ovulácie a menštruačného cyklu. V týchto prípadoch je aj vysoké riziko potratov. Je to v dôsledku výskytu závažných komplikácií, ktoré môžu vzniknúť. Je to vysoký tlak, cukrovka, nadmerná hmotnosť bábätka, s tým spojené komplikácie pri pôrode a niektoré možné fatálne následky. Žena, ktorá sa snaží o bábätko by sa preto mala zaujímať o svoju hmotnosť a v prípade, že je žena už tehotná, tak zvoliť adekvátnu starostlivosť a Liečbu. Áno , nazývame to liečbou. A prečo? Lebo obezita sa stala chorobou, ktorou trpí čoraz viac ľudí. Je najmä spôsobené genetikou. Je dokázané, že pri zníženií hmotnosti dochádza často k spontánnemu otehotneniu. Odporúčame miernu fyzickú aktivitu.

NEZABÚDAJTE VENOVAŤ POZORNOSŤ!

• železu a kyseline listovej
• horčíku
• jódu
• vápniku
• Nezabúdajte na zvýšený príjem tekutín!